运动前做热身的好处多该怎么做

　　做运动之前，不要忘记热身。不少人因为缺乏常识，导致容易伤身，其实这都是很得不偿失的。尤其是当你准备开始高强度运动前，如果不做热身运动那么相信坏处是有很多的。那么如果做热身运动会有哪些好处?应该怎么做?以下这几点可能会对你有所帮助。

　　运动前做热身运动的好处：

　　1.热身运动能够提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软而不容易被拉伤;

　　2.热身运动能够加快运动肌肉中的血液流动速度，提高肌肉摄取氧气和营养成分的能力，并将人体的代谢物排出体外;

　　3.热身运动让你在心理上做好准备，让你有正确的心理状态。

　　运动前的热身运动：

　　1.抬腿跑

　　每一步都将大腿抬起，高度超过水平以上，尽量贴近胸口，配合90度摆臂。过程中随时保持身体直立，切记身体请勿太过后倾。

　　2.抬腿跨步

　　每一步都将大腿抬起，将身体与大腿及膝盖都呈90度，过程中随时保持身体直立。

　　3.三步一抬腿

　　身体保持中立，将脚抬高

　　4.踢屁股跑

　　脚跟向后勾起踢屁股。

　　如果身体没有完全地舒展开来就去运动，身体的僵硬容易导致一些不必要的伤害，小编建议运动前的热身最好在10分钟以上，而且不要马虎对待，动作做到位了身体才能热起来。而气温比较低时，适当延长热身时间，让体温逐渐升高到合适的温度。

　　在做高强度运动前，先做好热身运动，相信会对你身体有好处。如果你因为没有做热身运动而导致在运动过程中受伤，那么相信是很遗憾的。所以大家要有这个意识，可以参考以上几个动作提示，多多练习，相信可以减轻对身体的伤害。