春季适合做哪些户外运动 运动时要注意什么

　　所谓生命在于运动，多运动对我们的身体健康是非常有好处的，而且还能帮助减肥瘦身，现在刚好正值春季来临，“一年之计在于春”，春天万物复苏，温暖和煦，正是做户外运动的好时节，所以不要每天下班或者周末的时候都在家“葛优躺”了，春季多到户外做做运动吧，像以下几种都是非常适合春季运动的。

　　春季户外运动有哪些?

　　1.快走

　　在春意初露的日子里,快步行走健身法是个不错的选择。对于平常缺少锻炼的人来说,刚开始就练跑步可不太科学,容易对膝关节造成冲击。快走就不同了,在空气新鲜的郊外逛逛,既呼吸了新鲜空气,又达到了运动耗脂的效果。

　　2.慢跑

　　慢跑是春季的一项非常好的运动。慢跑不仅可以改善心肺功能、提高身体代谢能力和机体免疫力，还能降低血脂，延缓衰老等。春季气候宜人，正是进行慢跑的好季节，但要注意在跑前做好准备活动，适量而行。

　　3.放风筝

　　在春光里踏青放风筝，可以呼吸到新鲜空气，清醒头脑，促进新陈代谢。在放风筝时，可以活动周身关节，可以舒展筋骨，促进血液循环;新陈代谢，改善血液循环状态，放风筝时昂首眺望，远视，能调节眼部肌肉和神经，消除眼疲劳。

　　4.骑单车

　　骑着这种靠体力去踩的脚踏车,穿越周围像画卷一样美妙的风景,心情不禁畅快无比,顿时感觉这不仅是一种健身运动,更是一种心灵放逐的愉悦。人的手和脚上有许多人体相应的穴位,当你紧握车把与用力蹬单车时,实际上已经不知不觉开始了身体的穴位按摩。

　　以健身为目的的骑自行车运动，强度以蹬车频率为60-90次/分钟为宜，每次运动时间为20-40分钟，每周运动3-5次，长此以往可以获得明显的健康收益。

　　5.爬山

　　爬山是一项非常好的有氧运动，如果以每小时2公里的速度在山坡上攀登30分钟，消耗的能量大约是500kcal，相当于45分钟游泳所消耗的能量。爬山虽好，但强度把握不好很容易伤到身体。因此爬山之前一定要做准备活动，要让肌肉、关节活动起来。同样，爬山结束后，也一定要做一些整理和放松活动，比如下山后继续在平地上走大约5分钟。爬山过程中心率保持在120-140次/分钟更为适宜。

　　春季做运动要注意什么?

　　1.要循序渐进、因人而宜，运动前做好准备活动，防止外伤。

　　经过冬季这样一个运动“低潮期”，人体肌肉松弛，中枢神经、内脏系统功能较夏、秋季节差，韧带较硬，容易受伤。因此，此时健身要把握循序渐进原则，以恢复身体机能为主要目的，不能为求“速成”而盲目加大运动量，否则很容易给身体造成不必要损伤。此外，健身还应因人而宜，运动强度应以运动后心率在170减年龄的数值为宜。

　　2.注意防寒保暖，健身时间可选择14：00至20：00。

　　有研究表明，14：00之后，人体机能开始上升，17：00至19：00达到更佳，适合锻炼。晨练也可以，但必须选择空气环境好的地方，初春万物复苏，空气中有很多对人体有利的负离子，易于人体吸收。但初春早晚依然较冷，且气候多变，所以户外运动应注意防寒保暖，避免着凉感冒。

　　3.多饮水保持机体水分。

　　当前气温尚低，人们锻炼时往往忽视饮水的重要性。事实上，春季较为干燥，运动中又要大量排汗，所以此时锻炼应注意水分的及时补充。

　　春天温暖和煦，正是做户外运动的好时节，不冷不热，而且经过一个寒冷的冬天食补，想必很多人身上都堆积了一层厚厚的脂肪和赘肉，因此不妨趁着春天到来，多到户外做做运动，既有利于身心健康，减少疾病发生，也能帮助减肥消脂，一举两得，何乐而不为呢?因此快行动起来吧。